补锌，一直以来就是人们在生活中特别重视的事情，而男人在补锌的时候，就可以多吃含锌丰富的水果，那么，补锌的水果有哪些呢?

(资料图片仅供参考)

苹果

苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。

苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌哦，所以说每天吃个苹果是有好处的。

梨

梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。

梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过啦，大家在家里可以备一些梨子。

荔枝

荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

如何补锌

一般来说，补锌有食补及药补的方式，顾名思义食补就是饮食常食用那些富锌的食物；药补就是用相关的锌剂进行补充。不过要值得注意的是，食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；因此，如果缺锌比较严重，最好及时用锌剂来补充，这样补的效果更全面及时。

根据多年的检测发现，动物性食物普遍高于植物性食物。因此，绝大多数的富锌食物为动物性的，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中含锌量最高的食物是生蚝（每百克约含71.2毫克）；含锌量比较高的www.nfysw.com植物性食物有苹果、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

特别说明：贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少；动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

用锌剂来补锌，效果可以说最全面及时，但根据目前市面上的锌剂来看，主要还是分三大类，即无机锌（如硫酸锌）、有机锌（如葡萄糖酸锌及甘草锌）、蛋白锌（如新稀宝牌锌硒宝片）。其中蛋白锌类的锌剂补锌效果是最好的，它吸收相对来说更高，而且没有副作用，是比较理想的补锌锌剂，因为在广大消费者的选择中，它们是第一的选择。